Comment le CBD peut être un allié pour réguler notre système endocannabinoïde et nous aider à obtenir un sommeil réparateur.
Les cannabinoïdes sont des substrats de plus en plus présents en pratique clinique. Le CBD est, avec le THC, l’un des deux principaux phytocannabinoïdes du cannabis ( il y en a plus de 120 ) et cela n’aura pas de caractère psychotrope contrairement au THC. Dans le rapport du comité d’experts sur la pharmacodépendance de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), ils décrivent que le CBD n’a pas montré d’effets indésirables ou de potentiel de dépendance significatifs et a un grand potentiel thérapeutique .
Nous nous concentrerons sur le sommeil, élément fondamental pour la santé et le bien-être compte tenu de sa fonction de régulation métabolique et de l’humeur ainsi que des performances cognitives. Aujourd’hui, les troubles du sommeil sont la première plainte signalée aux États-Unis, et c’est un grave problème de santé publique. Les troubles du sommeil sont un motif de consultation en médecine générale et en psychiatrie. Plus de 50 % des patients en médecine générale se plaignent d’insomnie lorsqu’on les interroge sur leurs habitudes de sommeil. Un bon sommeil n’est plus seulement important en raison de la fatigue mentale et physique quotidienne mais parce qu’il peut avoir de grandes conséquences à long terme
QUE FAIRE SI J’AI DES PROBLÈMES DE SOMMEIL ?
En règle générale, il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures, sachant que selon chaque stade de développement les valeurs peuvent varier. Fondamentalement, il est important de faire attention et de modifier, si nécessaire, tous ces comportements qui nous nuisent lorsqu’il s’agit de bien dormir. Ceci peut être réalisé en évitant une série de modèles tels que :
- Siestes de plus de 2h
- Heures irrégulières d’aller au lit et de se lever
- Tabac, alcool, caféine 4h avant d’aller dormir
- Activité stimulante (Ex : sport, télévision, utilisation du mobile) avant d’aller dormir
- Utilisez le lit pour tout ce qui n’est pas dormir
- Périodes d’éveil au lit (plus 30 minutes)
Lorsque tous ces comportements auront été corrigés, si nos problèmes persistent, il serait temps de penser à prendre quelque chose en plus. Normalement, les médicaments recommandés pour les troubles du sommeil sont les soi-disant hypnotiques , parmi lesquels : les benzodiazépines et les inducteurs du sommeil non benzodiazépine. De plus, des antidépresseurs peuvent être recommandés en fonction du profil de sommeil de l’individu. Comme il est bien connu, les hypnotiques ne sont pas recommandés pendant de longues périodes de temps en raison de leurs effets indésirables potentiels , ce qui complique considérablement le traitement car ils sont souvent prescrits pour des problèmes chroniques.
C’est pour cette raison que le CBD peut être une option très intéressante pour compléter notre traitement et améliorer notre qualité et durée de sommeil.
EFFETS DU CBD SUR LE SOMMEIL
Ces dernières années, une porte s’est ouverte à l’utilisation du CBD pour traiter les problèmes de sommeil . Plusieurs études semblent indiquer de bons résultats sur la capacité à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil qu’offre cette substance.
Project CBD, a mené plusieurs enquêtes (Cultivating Wellness) pour comprendre les utilisations les plus typiques du CBD et la plupart des personnes qui l’utilisent l’ utilisent pour soulager la douleur, l’anxiété et améliorer la qualité de leur sommeil . Dans l’étude, il a été démontré que le CBD aide à la fois à s’endormir et à maintenir le sommeil et réduit la fatigue au réveil.
Le sommeil est régulé par le système endocrinien (SEC) en raison de son action homéostatique sur le rythme circadien. Ce processus comprend :
- Production d’hormones
- Rythme cardiaque
- Métabolisme corporel
- Le cycle veille-sommeil
Elle est également influencée par de multiples facteurs (voir : alimentation, stress, horaires de travail, déplacements, médicaments, etc.).
Chaque nuit, les endocannabinoïdes activent le récepteur CB1 du SEC du Système Nerveux Central (SNC) comprenant des zones dédiées à la régulation du sommeil. Cela contrôle la libération de neurotransmetteurs et réduit l’activité neuronale excessive en aidant à gérer la douleur, l’inflammation, l’anxiété, l’appétit et la qualité du sommeil. Le CBD augmente l’activité des endocannabinoïdes là où se trouve le récepteur CB1, et il peut jouer un rôle fondamental dans la régulation du cycle veille-sommeil ainsi que de nombreux autres processus mentionnés ci-dessus.
COMMENT PRENDRE L’HUILE DE CANNABIS POUR DORMIR
Comme nous l’avons déjà mentionné, il n’y a pas d’indications claires et validées lorsqu’il s’agit de consommer du CBD . En principe, nous recommandons à chaque personne d’adapter sa consommation individuellement, en commençant par de petites doses.
De manière générale, les experts s’accordent à adopter une utilisation quotidienne et régulière pour maximiser les effets du CBD. Tout cela, sous consultation médicale si vous prenez un médicament pour s’assurer qu’il n’y a pas de risque d’interactions.
VOIE D’ADMINISTRATION
Le moyen le plus courant est l’utilisation sublinguale. Au Canada, où le cannabis médicinal est légal pour la consommation ingérée, ils ont pour devise « Commencez bas et allez lentement », c’est-à-dire commencez petit et allez petit à petit. Parce que? Eh bien, parce que chaque corps est unique et notre SEC l’est aussi. Donc, le dosage n’est pas standard comme les médicaments typiques.
TROUVER VOTRE DOSE
Les experts recommandent une dose fractionnée (c’est-à-dire 3 fois par jour, matin, midi et soir) et une utilisation quotidienne et régulière pour obtenir les effets. Dans le cas de ne souffrir que de troubles du sommeil sans autres comorbidités, certaines études ont opté pour une gélule de CBD le soir après le dîner.
Généralement, certaines études, comme celle publiée par la US National Library of Medicine , commencent par administrer des doses de 25 mg/j. A partir de là, comme nous l’avons dit, il s’agirait d’évaluer l’effet au jour le jour et d’écouter notre corps et en cas de modification, toujours petit à petit. L’important est de garder à l’esprit que notre corps souffre en générant de grands changements, donc varier la dose de manière significative et brutale ne sera jamais bénéfique . Quoi qu’il en soit, il y a beaucoup de place pour l’action car il existe même des études comme celle publiée dans le British Journal of Clinical Pharmacology qui indiquent que la marge thérapeutique est comprise entre <1 et 50 mg/kg/j, une dose qui pourrait être considérée comme très élevée dans un premier temps.
Une dose sublinguale peut varier pour une variété de directives :
- Notre relation à ce jour avec la consommation de cannabis.
- Les médicaments que nous prenons
- Notre métabolisme
- Notre âge et notre poids
- Notre santé mentale
- Notre disposition mentale
- La voie utilisée (sublinguale, topique, comestible, vaporisée ect.)
Plusieurs sources scientifiques certifient que le CBD interagit avec d’autres herbes et suppléments hypnotiques tels que la mélatonine, provoquant un degré plus élevé de sédation et d’hypnose. Malgré le peu de preuves et de résultats concluants sur les effets clairs de la synergie des deux substances, l’interaction entre les deux semble nous donner quelques pistes pour proposer de nouvelles recherches à cet égard à l’avenir.
Il est vrai que bien que la recherche s’accélère et avance à cet égard, les sources des revues et des articles scientifiques ne disposent pas de suffisamment de preuves pour donner une certitude des indications. Pour cette raison, nous devons promouvoir la recherche en ce sens et l’analyse critique pour grandir ensemble dans la connaissance.
PRÉCAUTIONS
Si vous prenez d’autres médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions avec le CBD. Surtout, il est important d’écarter les interactions avec d’autres médicaments métabolisés dans le foie, processus qui entraînerait une augmentation du médicament au niveau plasmatique (sang). Même si la dose exacte de CBD pour l’apparition d’interactions n’est pas claire, on suppose qu’il s’agit de cas avec des doses élevées de CBD et en aucun cas mettant la vie en danger.
